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Gimnasia Liang Gong

Gimnasia Liang Gong: Descripción y gráficos

1. Reforzar los músculos del cuello
2. Arquear las manos izquierda y derecha
3. Extender las manos

4. Relajar el pecho

5. Desplegar las alas

6. Elevar alternativamente los brazos.

7. Levantar las manos sobre la cabeza

8. Girar el torso y apartar las palmas de la mano

9. Rotación de la cintura con las manos en las caderas

10. Flexionar el tronco hacia adelante con los brazos extendidos

11. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco

12. Tocar los empeines con las manos

13. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha

14. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados

15. Extender las piernas desde la posición en cuclillas

16. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano

17. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho

18. Dar pasos marciales

Liangong es un sistema de ejercicios desarrollado por el Dr. Zhuang Yuan Ming de Shanghai en la década de 1970 a partir de ejercicios tradicionales de Chi Kung.

Se suceden de forma continua sin apenas esfuerzo y sin embargo tras realizar todas las series (unos 20 minutos) uno nota que ha realizado un moderado estiramiento de todo el cuerpo.

Liangong también ha sido difundido mediante obras impresas que se han reproducido en Internet (China Today) y mediante videos.

Primera serie

Ejercicios para prevenir y curar la tortícolis, y los dolores del músculo deltoides

1. Reforzar los músculos del cuello

2. Arquear las manos izquierda y derecha

3. Extender las manos

4. Relajar el pecho

5. Desplegar las alas

6. Elevar alternativamente los brazos.

Segunda serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de cintura y espalda

1. Levantar las manos sobre la cabeza

2. Girar el torso y apartar las palmas de la mano

3. Rotación de la cintura con las manos en las caderas

4. Flexionar el tronco hacia delante con los brazos extendidos

5. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco

6. Tocar los empeines con las manos

Tercera serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de glúteos y piernas

1. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha

2. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados

3. Estender las piernas desde la posición en cuclillas

4. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano

5. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho

6. Dar pasos marciales

Cuarta serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores en las cuatro extremidades

1. Proyectar las palmas de la mano y flexionar las piernas

2. Proyectar las palmas de la mano con flexión completa de piernas replegadas

3. Girar y flexionar el tronco

4. Girar el tronco y la cabeza

5. Extender alternativamente los talones

6. Impulsar “la moneda” con los pies

Quinta serie

Ejercicios para prevenir y tratar la tenosinovitis

1. Proyectar las palmas hacia las cuatro direcciones

2. Tensar la cuerda del arco para arrojar la flecha

3. Extender los brazos rotando las muñecas

4. Extender en una misma línea oblicua los brazos hacia adelante y hacia atrás

5. Dirigir el puño hacia adelante

6. Relajar los brazos y girar la cintura

Sexta serie

Ejercicios para prevenir y tratar las perturbaciones funcionales de los órganos internos

1. Masaje cutáneo del rostro y fricción del punto clave de las manos

2. Fricción de pecho y vientre

3. Peinarse girando la cintura

4. Elevación de la palma de la mano y de la rodilla

5. Rotación del tronco inclinándolo hacia adelante y hacia atrás

6. Extensión de los brazos y relajamiento del pecho

Fuente: http://www.taijiquan.info/liangong.htm

Caligrafía China y las Artes Marciales

Se atribuye la invención de los caracteres chinos a  una figura legendaria de la antigua China conocida como Cang Jie. Sin embargo al no ser una figura histórica no se le considera como el único inventor de dichos caracteres. Según la leyenda el Emperador Amarillo (igualmente figura mitológica China que habría reinado entre el 2698- 2598 a.C.) descontento con el método de información de grabación, encarga a Cang Jie la tarea de crear los caracteres para la escritura. Cang Jie prestó especial atención a las características de la naturaleza que le rodeaba  para hacer una larga lista de caracteres presentándole así  al Emperador un sistema completo de  ellos.  Este sistema de caracteres se transmitiría y enseñaría a cada una  de las nueve provincias.

Los caracteres chinos pueden ser trazados según cinco estilos diferentes: estilo del sello “zhuànshū”, estilo de los escribas “lìshū”, estilo regular “kǎishū, estilo corriente “xíngshū” y estilo de hierba “cǎoshū”,  siendo normalmente todos  ellos realizados con pincel y tinta. Existen diccionarios de estos cinco estilos que dan las diferentes grafías siendo así una ayuda para los calígrafos.

La tinta, el papel de arroz y el pincel chino son los tres elementos que constituyen la creación de esta forma particular de expresión, en la que están contenidos los signos y la representación del mundo sensible, tanto de la palabra como de la imagen. Los practicantes de artes marciales y los calígrafos encuentran similitudes en los orígenes de la caligrafía y la practica de la espada. Para un calígrafo el Tai Chi con espada (o Tai Chi  Jian) es una fuente de inspiración, pues se asemeja a una especie de danza caligráfica, mientras que para un maestro de artes marciales, la caligrafía equivale a la destreza de la espada reflejada sobre el papel. El Tai Chi Jian, es sutil, preciso, suave y armónico. La caligrafía recoge sobre el papel su reflejo. El arte de la espada cultiva la energía “Qi” y afina el espíritu “Shen” del practicante. Se dice que la caligrafía y el arte de la espada se comunican en lo técnico, estético y espiritual y se asimilan mutuamente.

La caligrafía china es el arte de la tinta china y tiene mas de dos mil años de historia, basado en la escritura de esta lengua ancestral. La belleza de los caracteres chinos muestra la energía interior del calígrafo, el Qi, que fluye a través del movimiento del pincel, el gesto de la mano, la forma del trazo y la tinta. Es un camino estético, técnico, filosófico y espiritual. Su práctica permite disfrutar de una profunda sensación de tranquilidad y paz interior. Tocar el papel con el pincel implica el compromiso de iniciar y acabar el trazo, requeriendose un gesto rápido y fluido, sin dudas, que hace ganar confianza en uno mismo.

Fuente: eltaichixinyi