Press Arnold y su rutina para hombros

Por qué Arnold hizo el press de hombro con un giro

De los muchos logros de Arnold, éste no ocupa un lugar particularmente alto. Sin embargo, no sólo se le permitió nombrar un ejercicio con su nombre – el Press Arnold – es un movimiento realmente efectivo. Mientras que Arnold estaba experimentando diferentes maneras de provocar el crecimiento de los hombros, reinventó el press de hombros, girando las palmas mirando hacia delante. Encontró que este movimiento trabajaba mejor los deltoides frontales que el press convencional de hombros. Igual que el nombre del ejercicio, este movimiento es único. Añádelo a tu rutina de hombro.

El Press Arnold: Consejos

– Aguanta las mancuernas debajo del mentón, tus antebrazos perpendiculares al suelo y las palmas mirando hacia ti

– En el mismo movimiento, levanta las mancuernas hacia arriba girando tus codos hacia atrás, (como si estuvieras haciendo un press de hombros normal).

– En la posición de arriba tus brazos no deben ponerse rectos y las palmas mirando hacia adelante.

– Se suele hacer con menos peso que el press de hombros convencional, pero es esencial que hagas repeticiones completas y controladas que empiezan con los codos adelante.

press arnold

La rutina de hombros de Arnold

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Press Arnold 4-5 8-10
Levantamiento lateral con mancuernas 4-5 8-12
Pajaros con mancuernas 4-5 8-12
Levantamiento lateral con polea baja 4-5 10-12

Consejo de Arnold

“Para focalizar el movimiento más en mis hombros y no en los tríceps, evitaba extender mi brazo del todo al levantar las mancuernas hacia arriba”

Arnold Schwarzenegger hombros

Logros de Arnold

1970-1975, 1980: 7-veces Mr. Olympia

1968-1070: 3-veces Pro Mr. Universe

1967,1969: 2-veces Amateur Mr. Universe

Fuente: mundofitness.es

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